高考体考立定跳远-高考体考立定跳远训练方法

1.高考体考怎么提立定跳远

2.马上就要体育高考了，立定跳远成绩只有186cm，做什么练习能提高成绩？

3.高考体考跳远评分标准

4.体育考试50米跑跳绳立定跳远三个选两个选哪个

5.河南高考体育生体考项目和成绩标准

高考体考怎么提立定跳远

立定跳远的技巧：

一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节，因此我在授课过程中，讲解的较多。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量跳到此处，这一点非常关键。

二、起跳阶段。起跳阶段又可以分为预摆和蹬地两部分。预摆阶段要求，双臂自然摆动，身体略前倾，前脚掌着地，身体重心略高，使身体调整到蹬地前的最佳状态。蹬地阶段要求，在身体调整到最佳状态后，双脚迅速蹬地，双臂用力前上方摆动，把身体向前上方带起来。

三、腾空阶段。腾空阶段关键是身体要打开，呈背弓，即双臂上扬，挺腹，双腿后蹬，使身体腾空飞行的最远。

四、落地缓冲。身体在划过最高点后，双臂收起、前伸，收腹含胸，双腿前伸，脚跟先着地，过渡至前脚掌，向前走离落地点，完成立定跳远动作。

注意事项：

1、起跳前深呼吸，心情平静，目光注视平时落地点稍远处，相信自己肯定能跳到那里。

2、起跳。迅速。双臂用力摆动，双腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身体打开。

3、落地。收腿收腹，双臂前伸。

4、加强腿部力量练习与爆发力的练习。

马上就要体育高考了，立定跳远成绩只有186cm，做什么练习能提高成绩？

你好!

立定跳远怎样才能跳得远些

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：

一、 两脚平等站位

对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

二、 两臂的摆动与呼吸的配合

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

三、 身体重心前移

在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、 蹬摆是关键

起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

注意！！！·

，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！

祝你成功!

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法

高考体考跳远评分标准

初中男生立定跳远的标准：初一年：及格（60分）：155厘米 良好（80分）：195厘米 优秀（90分）：211厘米 满分（100分）：225厘米 初二年：及格（60分）：170厘...

体育特长生将于高考前参加体育考试

百米11秒7满分，铅球（5公斤）11米3满分，立定跳远2米83满分这个有地域的啊但是基本满分都是这样的哈你可以按这个标准算一下的哈

请问高考体育特长生三项基本素质（100米、立定跳远

你好！跑的快，跳的远……打字不易，采纳哦！

高考跳远特长评分标准

如果是体育生的话，急行跳远（有助跑的），那么成绩应该要在500cm以上，弹跳好点的大概要600cm左右哦

看下400米评分标准，再练习

错的 400米53秒是满分 40分 为什么这里说25

您只要记住一点，每项打到二级，就是满分，我考大学的时候 好像铅球11米多 差两分， 其余都满了，100米满分应该是11秒3

铅球应该是 12米5

立定三级跳我们没有这个项目，我是练跳高的，如果您能跳到 9米左右肯定满分了，我当初训练课好像最好跳10.9米

希望能帮到你

您只要记住一点，每项打到二级，就是满分，我考大学的时候 好像铅球11米多 差两分， 其余都满了

根据《国家学生体质健康标准》： 女生初一140cm及格，196cm满分。女生初二144cm几个，200cm满分。女生初三146cm及格，202cm满分。男生初一155cm及格

（一）考试方法1.场地规格（如图1所示） （1）跳跃区与落地区在同一水平面内。..

体育考试50米跑跳绳立定跳远三个选两个选哪个

你好！体育考试50米跑、跳绳、立定跳远，三个选两个你可以选：50米跑和跳绳。

因为50米跑和跳绳，相对来说不需要太多技巧，只要你每天都坚持，坚持一段时间后，成绩就会有提高，但是立定跳远却不同，掌握不好方法，每天都坚持，却很难提高成绩。如果你对立定跳远很有天赋的话，那也未尝不可，毕竟会者不难！

河南高考体育生体考项目和成绩标准

2021年河南省普通高校体育类专业招生考试的志愿设置及投档办法已经公布了,小编整理了相关内容如下,供各位考生查阅了解。

身体素质考试内容和评分标准

一、身体素质考试项目(考生必考项目,120 分)

(一)100 米跑(40 分)

(二)立定跳远(40 分)

(三)原地推铅球(40 分)

二、专项技术考试项目(考生任选其中一项,30 分)

田径 200 米、400 米、1500 米、跳高、跳远、三级跳远(仅限男生)、标枪、铅球;足球、篮球、排球、乒乓球、体操、武术。

身体素质具体要求

一、考核指标与所占分值

二、考试方法与评分标准

(一)考试方法

1.身体素质三项为考生必考项目。

2.100 米项目考试采用一次性比赛,使用电动计时计取成绩,参照评分标准换算成得分。

3.100 米项目考试中,对每组第一次起跑犯规的考生应给予警告,只允许考生有一次起跑犯规而不被取消资格,之后同一组的一名或多名考生每次起跑犯规,均将被取消该单项的比赛资格。

4.原地推铅球、立定跳远两个项目的考试,每名考生均有 2 次试投、试跳机会,计取最好成绩换算成得分。

5.原地推铅球项目所使用的铅球重量,男子为5千克,女子为 4 千克。