高考前的夜晚,高考前夜的真实故事

1.如何调整高考的生物钟？

2.你高考的前一夜，你是紧张背书，还是放松度过？

3.高考前夜失眠是什么体验？

高考前一天晚上，大家都是很放松度过的吧？

我自己的这一天应该说终生难忘，我是在学校复习度过的。因为，我发现我自己完全没办法放松。甚至感觉自己不去学校就要崩溃的感觉！！完全静不下来，也没办法想别的事。所以，我就按照以往的惯例去学校。然后按照以往的时间看书学习，并没有改变太多，唯一不同就是，学习的内容都是考试科目。

面对高考的压力，大家都会紧张，所以都认为考试前一天要放松一点休息一下。我的观点确是按部就班，就是别太熬夜就可以了。原因有三

第一:在以往的惯性里，你才能够感受到自己和平时一样，反而放松了。这是人长期的惯性，我们在高中自己三年的学习规律休息规律，如果突然改变反而会加重紧张。

第二:考试对于学生来说临场状态也就是心态特别重要，不能一下用考前放松来调整，因为大考在即，没有谁真的完全做到放松下来。越是放松越焦虑，倒不如进入平常的学习模式。这样反而踏实。

第三:我感觉我的爸妈那时候还是挺智慧的，他们不紧张或者我没看出来紧张，反正他们和以往一样，包括家里吃饭啊聊天啊都没有因为我要考试而有什么变化。所以，我也顺其自然的放松了。

第四:高考很重要，但是也不能决定一生的命运，家长就很关键，家长不紧张孩子压力小。

第五:孩子性格不一样，也不要过分强调让孩子怎么放松，孩子喜欢干什么让它随意就好，哪怕玩会游戏，但是坚决不能熬夜，有的孩子过于紧张也可以适当用点助睡眠的方法！！

如何调整高考的生物钟？

一位大学新闻系教授，给自己即将走进大学的女儿写了一封家书，家书的内容涵盖包括道德、专业、知识以及恋爱各方面的问题和心语，这位父亲名为吴辉，是江西财经大学人文学员新闻传播系的一名副教授，而其女儿考取的是西南林业大学的英语专业。据吴辉自己介绍，这封家书在高考前的2月份就已经开始起草，吴辉经过很长时间的思索，用了长达数月的时间来精心打磨这封充满父爱的情意特别的家书，经过前期的积累、中期执笔以及后期的审阅，吴辉终于在女儿高考前夜封笔，并在女儿高考之后将这封家书交到了女儿手中，而女儿进入大学后也并没有忘记父亲吴辉在家属里面的亲切嘱托，其不仅完成了雅思考试，还主动参加志愿者服务，并远赴鲁甸地震灾区进行志愿服务，用真实的行动去响应父亲的嘱托。

而目前这封家书也被全国广大人民所熟知，除了《人民日报》进行了转发之外，教育部也对此事有所涉及，甚至有网友建议将该家书收录进教材，足以见得这封家书获得了大家的认可。现在就摘录部分内容与大家共同欣赏：?道德首先是一种实践，善良不能仅存于内心做一个有道德的人，这个说法并不新鲜，我主要是想说怎么做的问题。道德首先是一种实践，善良不能仅存于内心。记得有一次坐公交车，我主动给一位老人让座。当时你和君姐都说，没想到我会给人让座。我问你们，老师不就是这样教你们的？你们说是，只是觉得做的时候有点不好意思。我理解年轻人的这种心理，我第一次帮助别人时，也很在乎别人的眼光。?现在想来，根本不必。一件好事，不存私利，有何担心，怕啥议论？生活中有很多小事，只要信手拈来，就是一种善行。当你可以帮助别人时，不要吝啬。世界将因你的举手之劳，变得更加美好。爸爸受过别人的恩惠，我们要懂得反哺社会的道理。

知识使人生拥有更多可能，?读书无用论?是存在的，没有读书也发横财的人也是有的。但个案不能说明问题，普遍现象才有说服力。稍懂常识的人就知道，即使用金钱衡量，知识作用也不可忽视。不然，著名跨国公司对智力因素的高度重视就无法解释。只要做一个简单的统计，就会发现知识与收入的正相关关系。读书到底有没有用，关键是如何看待有用，不能只用?金钱?这一个标准。知识使人生拥有更多可能。知识决定一个人的气质、趣味、眼界、欣赏水平、价值观?这些都是影响生活质量的关键因素。这些都是知识熏陶的结果，而不是金钱交换的产物。如果你大学毕业后，能认识到还有很多更有意义的生活方式，那这个大学就没有白上。

经典是时间选择的产物大学与高中最大的区别是，自由很多，挥霍自由的人也很多。希望你能利用这难得的自由，多读些书。现在很多年轻人不喜欢阅读，他们可以花很多时间逛街、淘宝、打游戏、网聊?就是不肯花时间安安静静地阅读。我曾给学生写过一条读书寄语：?趁年轻，认认真真跟好书来一次热恋。?我强调趁年轻，走上社会你就知道，抽出时间来读书是多么不易。我还强调读好书，有些书确实害人，思想贫乏，内容平庸。读书像交友，要仔细甄别，非善勿近。而上文就是这位父亲给女儿的家书的部分节选，由于篇幅的原因不能全部摘录，而至于为何会惊动教育部，那首先就是家书的内容与当下时代主流价值观所贴合，除此之外也确实是家庭教育的典范，毕竟一个人能否成为国家之才最大的比重还是在于家庭教育。

你高考的前一夜，你是紧张背书，还是放松度过？

编者按：高考又近，话题又起。如今，高考前的身心调理越来越受到家长、考生以及学校的重视，因为它会影响考生的临场发挥，而一分之差，又会差之千里。为此，保健时报记者深入北大、清华、人大等首屈一指的高等学府，访了2004年和2005年的7位高考状元，请这些实战高手现身说法，他们在高考或模拟考试前，都很注意保健，但也出过一些腹泻、扭伤、失眠等高考前最忌发生的问题，的是，都被他们克服了。看看他们考前保健的故事，相信会对广大考生和家长起到一定的借鉴作用。

2005黑龙江理科状元：模拟考试前上吐下泻

刘诗泽，2005年黑龙江省理科高考状元，现就读于北京大学元培实验班。因代言某品牌电子词典，在北大校园知名度颇高。

朝气、帅气、文气的刘诗泽坦言，爸爸是中医大夫，所以历来很注重饮食健康，自己从小就养成了不挑食的好习惯，因此营养的摄入也比较均衡。刘诗泽的家离学校很近，他吃住都在家里。他说早餐每天都会有牛奶、鸡蛋，午餐和晚餐都是些家常饭，晚上回家要学到11点，所以会吃加餐，加餐也多是水果或自己偏好的小零食，说到零食刘诗泽调皮地笑了笑，零食也并非女生的专利嘛！

因为考前发生的一个小插曲，刘诗泽在此着重强调了饮食一定要注意卫生。他说在第一次模拟考试前，他在校外的饭店吃了不干净的东西，导致上吐下泻，最终未能参加考试。刘诗泽回忆说当时家人很紧张，生怕会影响到高考，所以此后在卫生方面更加注重。诗泽建议考生平时多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，同时要预防感冒、腹泻。

20岁的刘诗泽业余爱好很广泛，篮球、台球、摄影、电脑等是他业余的“必修课”，用刘诗泽的话说，自己是个“杂家”，什么都愿意参与一下。这些爱好既丰富了他的生活，对于紧张的学习又起到了很好的调适作用。但是刘诗泽强调在考前一定不要做剧烈运动，以防身体受伤会影响考试。只需做一些低强度的锻炼舒缓一下紧绷的神经即可。

另外，用刘诗泽的话说“放松的心态助我成功”。高考之前复习得很充分，该复习的东西都复习到了。再加上学校心理咨询周老师与他的谈话和父母、同学的鼓励，让他考试时很放松，这很关键。他对2006年及以后的考生说“不要把考试看得太重，放下包袱，轻装上阵”。

2005山东省文科状元：高考前夜睡了不到3小时

林小杰，2005年山东省文科状元，现就读于北京大学光华管理学院。

来自孔孟之乡的林小杰戴着一副蓝色休闲款的近视眼镜，时尚中透着儒雅。

小杰说自己生长在海边从小就爱吃海鲜，对虾尤其钟爱，考前每天都让妈妈给自己做对虾，以满足自己的“口腹之欲”。早餐会吃些牛奶、鸡蛋、豆浆等，晚上10点多加点餐以补充体力。除此之外，并无任何营养配餐，更无任何营养补品。

小杰说自己放松的方式是运动，他喜欢打篮球、踢足球，他说运动既可以减轻压力又可以强身健体。

另外，中午他会休息30分钟，即使不能入睡也要闭目养神，以保持头脑清醒。

一贯睡眠很好的小杰在考试的第一个晚上竟然失眠了，凌晨3点钟吃了2片安定才勉强睡了不到3个小时，但他在考场上仍然是沉着冷静、泰然处之。对于取得的骄人成绩，小杰说了一句很精彩的话“考前十名是实力，考第一名是运气”。

根据自己的切身体会，小杰寄语考生家长，不要刻意地给考生补充营养，这样会给考生造成一种紧张的气氛,无疑是在提醒考生你马上要参加高考了。一切保持常态，只需注重饮食的卫生就可以了。

考生自己也切勿贪吃，以免引起腹泻、发烧等不必要的麻烦。如果考生在考试过程中遇到失眠的情况也无需担心，要抱着顺其自然的心态，尽量发挥出正常的水平。

2005山西省理科状元：跛着脚走进考场

陈敏，2005年山西省理科状元，现就读于北京大学元培实验班，曾做客于中央电视台教育频道《高考大咨询》栏目。

她有着山西人特有的豪爽与干练，比同龄人更多出几分成熟与严谨。

陈敏的高中时光是在运城康杰中学度过的，这是山西省富有盛名的一所中学，每年的升学率高达95%以上。因为离家比较远，所以她食宿都在学校，饮食方面也是自己自主调理。考前关心她的叔叔经常发短信告诉她一些报纸上报道的专家关于考前饮食进补的建议。但陈敏很有主见，她认为不能一味盲目地跟风，考前饮食千万不要和平时有太大的差别，以免引起肠胃不适。考前一个月，她都是吃食堂的小炒，一来是比大锅饭卫生，二来是味道也好一些，陈敏强调这段时间一定要注意饮食卫生，千万不要出现拉肚子的情况。此外，陈敏坚持每天晚上喝牛奶，因为这样有助于睡眠。

陈敏平时喜欢打羽毛球，既能锻炼身体，又可以调节紧张的学习生活。但是她叮嘱考生，在考前千万不要做剧烈的运动，只需饭后散散步，稍加活动一下就可以了。因为她在考前就扭伤了脚，的是没有影响到高考，所以她希望广大考生能引以为诫。

陈敏在考前一周把作息时间调整到与高考时间一致，并且把老师强调的考试重点与基础知识系统复习了一遍，她说高考注重考查考生对于基础知识的把握，切不可一味追求偏题、难题，把自己引入死胡同。而且在这一周内一定要调整心态，带着平静、轻松、愉快的心情走入考场。

2004广西文科状元：蒸水蛋加

蜂蜜好吃好消化

何燕，2004年广西文科高考状元，现就读于北京大学国际关系学院。娇小清秀的何燕，来自山川秀丽的广西桂平市。

何燕一提起自己曾经经历的高考就情不自已地谈到了父亲，何燕说父亲是个很好学的人，虽未上过大学，但*自学取得了中医专业的大学文凭。考前的那段时间，父亲利用自己的医学知识，亲自下厨给她做了很多味道鲜美又营养丰富的饭菜。早餐要么是牛奶、鸡蛋，要么是在蒸水蛋里加些蜂蜜，她说这样吃既营养又能帮助消化，这个方法考生家长不妨可以借鉴一下。中午的时候都会吃点水果，比如：苹果、雪梨、香蕉等，可以补充人体所需的维生素和其它微量元素。晚餐会比较丰盛一些，通常会有清蒸鱼、紫菜汤、莲藕炖排骨等，这些食物都有补脑的功效。何燕还补充说要多吃些清淡的食物忌食辛辣、油炸食品。

何燕说能取得好的成绩，除了父母无微不至的关爱，还得益于自己良好的心态。她说自己第一模和第二模考试时成绩不是很好，但自己并没有气馁，也没有出现对考试不利的情绪。而是冷静地总结错误，寻找出错的根源，进一步解决问题。在考前把一些基础的知识点和重点再系统的梳理一遍。

何燕给2006年考生的建议是：用一颗平常心去对待，考前不要熬夜，要保证充足的睡眠。不要做剧烈运动，选择适合自己的科学、合理的放松方式。

2005山西省文科状元：水果酸奶能让头脑清醒

马帅，2005年山西省文科状元，现就读于清华大学文学院。马帅就读的高中是当地一所名不见经传的私立中学，他是这个高中第三届参加高考的学生。他的考试成绩揭晓后，在当地引起了轰动，他的学校也因他名声鹊起。

马帅食宿都在学校，他说学校食堂的伙食还不错。早餐他会吃牛奶、面包、豆浆之类的东西。午餐以新鲜的蔬菜和肉类为主，午睡后会吃些水果和酸奶，他感到这些食品可以让他头脑清醒。晚餐大多是面条，一来是自己喜欢，二来是面食容易消化。

在访过的所有高考状元里我对马帅的印象是最深的，可以用一句话来形容“不说则已，一说惊人”。他说在考前，其他学生的心理波动比较明显，但他自己很超然，眼界也很高远，做到了心静如水，心清如水。说起考试时的情景，他说从监考老师发下试卷的那一刻开始，他便觉得身无外物，尤其在考数学的时候，他用一个小时就答完了所有的题目。

马帅很喜欢打乒乓球，他说乒乓球可以锻炼他的手、眼、脑，可以磨砺他的韧性，可以检验他的智慧，可以让他具备战胜一切的勇气。

马帅对2006年的考生说，对于学习不要把它太当回事，要站在高处俯视它。要有足够的自信，他巧用了的名言“在战略上藐视学习，在战术上重视学习”。他借本报送给考生一句话“The god help those who help themselves!“(自助者天助之)。

2005山东省理科状元：考前在校园漫步放松大脑

孙林峰，2005年山东省理科状元，现就读于清华大学生物学院。

孙林峰身高1.78米，憨厚、朴实略微有些腼腆。他说考前饮食与平时一样，没有刻意地补充过什么营养，他认为良好的心态是最重要的。他说能取得这个成绩是实力+运气，每次模拟考试自己基本上都是年级第一，但能考全省第一名自己也没有想到。在模拟考试时因为感冒，模考的成绩不是很理想，但他并没有因此而背上心理包袱，否则高考成绩也不会那么出色。他说不要有太多不切实际的想法，顺其自然，保持一颗平常心，尽量发挥出正常水平。

虽然篮球是林峰最喜欢的运动，但考前他不想消耗太多的体力，也怕会受伤而影响考试，所以考前他取的放松方式是在校园里漫步，排除脑子里的一切杂念。

2004广东理科状元：鱼汤可补脑牛奶能助睡

陈洁，2004年广东省理科高考状元，现就读于人民大学经济学院。

陈洁兼有南方人清秀的外表和北方人豪爽的性格。

陈洁是住校生，考前的两个月，妈妈为了给她补充点营养，每个周末都会到学校给她送鱼汤、鸡汤、甜汤等补品，她说多喝点汤是很有好处的，不同的汤有不同的功效，她建议考生可以多喝点鱼汤补补脑，喝点百合莲子汤消消暑。每个晚上她都会喝牛奶以提高睡眠质量。另外，要多吃些水果来补充维生素。但是和其他状元们一样，她也强调一定要注意饮食卫生。

陈洁说她每天都有午休和饭后散步的习惯，她认为学习要做到劳逸结合，有张有弛，不要把自己搞得特别疲惫，就像一个学习的机器。一定要把重点放在基础知识上，头脑里要有一个清晰的脉络。更为重要的是要保持一个良好的心态，不要患得患失，要排除一切杂念，用心去做每件事就可以了。

陈洁对广大考生说：“高考就是一个大舞台，尽量把自己最好的一面展示出来”，“不求尽善尽美，但求问心无愧”，话语虽少，但含义很深！

高考状元：考前保健经验集锦

1、不必刻意追求高营养，但牛奶、鸡蛋、豆浆等富含蛋白质、钙质的食品是不可或缺的，尤其晚上睡觉前喝牛奶有助于睡眠。

2、平时应加强体育锻炼，但考前最好不要做高强度的运动以防止扭伤手、脚等。

3、考前应多吃些新鲜的蔬菜和水果，要多喝水，尤其注意预防感冒、发烧、腹泻等常见疾病。

4、考前三天可以放松一下，不必把过多的时间花费在学习上，尽量让自己保持轻松、愉快的心情，带着一颗平常心走入考场。

高考前夜失眠是什么体验？

我高考的前一夜是放松度过的。

高考前一夜，我们正常在教室上晚自习，但我们都太兴奋了，根本看不进去书了。而且我们都觉得为了高考，我们平时已经很努力了。对于明天的考试，我们准备的已经很充分了，所以我们都很放松，没有人紧张的背书了。

老师们也知道我们考生的心情，纷纷来到教室鼓励我们，让我们放松，平常心对待。班主任老师不厌其烦的给我们讲解考试需要注意的地方。一个个的检查我们带的东西，证件，生怕我们落下什么。同学们也知道这是我们毕业前最后一次晚自习了，高考结束后，我们就要各奔东西，想再见面就难了。我们都很舍不得彼此，所以大家互相聊着天，没有谁在紧张背书了。

对于奋斗了三年的我们来说，自己的成绩是什么水平，我们自己都很清楚，所以临时抱佛脚的事对我们来说已经没有意义了。我们已经做好了充分的心理准备面对明天的考试。老师也说这时候的我们需要放松自己，才能以平常心态对待考试，只要能正常发挥就好。太过紧张可能会导致我们发挥失常。

所以高考的前一夜，我们都很放松。

很多考生在高考前一晚都会失眠，甚至在考前几天都休息不好。李文玲认为这是正常现象，历年考生情况显示，绝大多数考生都存在考前紧张、睡不好的情况。但哪怕是前一晚没睡觉，也不会影响第二天考试，因为大考的紧张氛围能让大脑处于亢奋状态。

最后五天考生要保持正常作息时间，既不要“开夜车”过于疲劳，也不要刻意早睡，困了就睡最理想。同时，可适当将生物钟向高考时间靠拢。“紧张不要紧，稍微兴奋是最佳临考状态。”9时至11时30分，15时至17时，是高考上、下午考试时间，在这两个时间段练题，可以训练大脑到时候习惯性地兴奋起来。

扩展资料：

注意事项：

考生不宜参加过于激烈的运动或活动，不宜去人群密集场所。考前一天，家长应督促孩子将、准考证、文具等考试用品准备好，并和孩子一起提前“踩点”考场周边环境，规划行车路线，把可能出现的堵车时间预留出来。考生也要根据自己学力情况掌握备考力度。基础薄弱的考生此时不宜再搞题海战术，应多看看最后几次的模拟试题，特别是翻翻错题本，查缺补漏。

人民网-高考前失眠别怕?教师：稍兴奋是最佳状态